肌荒れの原因はホルモンバランス！？　生理周期に適したスキンケア術

毎日同じスキンケアをしていても、日によって肌の調子が悪かったり良かったりしますよね。そんな肌の変化には、女性ホルモンのバランスが深く関係しているってご存じでしたか？「生理前になると肌が荒れてしまう」と悩む人が多いのも、生理周期によってホルモンバランスが変わるためなのです。今回は、トラブルのない健やかな肌を保つために、生理周期と肌の関係性や、ホルモンバランスに合わせたケア方法を探ってみましょう。

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生理周期と肌荒れの関係とは？

女性ホルモンの分泌によって肌のコンディションは変化する

生理前に肌が荒れる理由には、「黄体ホルモン（プロゲステロン）」という女性ホルモンが関わっています。黄体ホルモンは体を妊娠しやすいように整えるホルモンなのですが、男性ホルモンにも似た作用があるため、皮脂の分泌を促します。その結果、ニキビや毛穴の開き、肌のゴワつきなどのトラブルが起きやすいのです。

いっぽう、生理後は肌の調子が良くなりやすいですよね。これは、生理が始まって黄体ホルモンの分泌が減り、今度は「卵胞ホルモン（エストロゲン）」の分泌が増えたためです。卵胞ホルモンは肌にうるおいを与える作用があり、ハリやツヤを感じやすくなります。生理前のトラブルが嘘のように消え、メイクのりが良くなることも多いでしょう。

このように女性の肌は、生理周期によるホルモンバランスによって変化します。トラブルを悪化させずに健やかな肌を保つためには、ホルモンバランスに合わせたケアが必要不可欠といえますね。

ホルモンバランスの崩れは肝斑の原因にも

実は女性ホルモンの変化は、肝斑の原因にもなるといわれています。ホルモンバランスが崩れるとメラニン色素をつくるメラノサイトが刺激され、シミができやすくなってしまうのです。

一般的に肝斑が現れやすいのは、妊娠中、産後、更年期、経口避妊薬（ピル）服用時などですが、日頃からホルモンバランスが乱れるような生活を送っている場合は注意が必要です。透明感のある肌を保つためにも、ホルモンバランスを意識したケアを心がけましょう。

生理周期に合わせたスキンケアアドバイス

生理前（黄体期）：肌の調子が著しく低下。ニキビやゴワつきに注意！

【洗顔で皮脂や角質を落とす】
生理前は、肌のコンディションが著しく低下する時期。皮脂の分泌量が増え、ニキビやゴワつきが発生しやすくなります。まずは洗顔で皮脂や古い角質をやさしく洗い落としましょう。クレンジングで毛穴に詰まったメイクを丁寧に落とすことも大切です。

【保湿ケアでしっかりうるおいを】
生理前は肌のうるおいが低下しやすい時期ですから、洗顔後はしっかりと保湿をします。化粧品はいつも使っているものでOKです。この時期に化粧品を変えるとかえってトラブルを起こしやすくなるので、冒険は控えましょう。

生理中（月経期）：肌が乾燥して敏感になりやすい

【シンプルな保湿ケアで刺激を与えない】
生理中は体の冷えや鉄分不足の影響で肌がさらに乾燥しやすくなります。また、敏感な時期でもあるので、肌にできるだけ刺激を与えない保湿ケアが必要です。肌に何度も触れると刺激を与える恐れがあるので、高保湿な基礎化粧品を使ったシンプルケアがいいでしょう。

【メイクも一時的に控えめに】
肌が敏感なこの時期は、メイクも控えめにすることをおすすめします。たとえば保湿効果の高い化粧下地だけでベースメイクを完成させるなど、極力肌に負担をかけないメイクを心がけましょう。

生理後（卵胞期）：肌の調子が回復！　トラブルが起きにくい

【スペシャルケアに適した時期】
生理後は肌のコンディションが回復し、荒れにくくなります。いつものスキンケアにフェイスパックなどのスペシャルケアを取り入れてもいいでしょう。肌のバリア機能が比較的強くなるので、産毛を剃りたい方はこの時期にしておくと安心です。ただし、いくら生理後でも刺激を与えすぎると荒れてしまうので、あくまでもやさしくお手入れしてくださいね。

【新しい化粧品や美容医療を試すのも◎】
生理後は新しい化粧品の導入や、いつもと違ったメイクのチャレンジにも向いている時期です。メイクのりが良いので、鏡に向かうのも楽しくなるでしょう。また、肌が安定しているので美容医療を取り入れる時期としてもおすすめです。

ホルモンバランスを整えるセルフケア方法

体を冷やさない

体が冷えると卵巣機能の低下や自律神経の乱れによって、ホルモンバランスが崩れやすくなります。
お腹や首・手首・足首の3つの首を温めると全身の冷えを予防しやすいので、腹巻きやレッグウォーマーなどの防寒アイテムを活用しましょう。冷たい飲み物や食べ物を過剰に摂取しないことも大切です。

ストレスを避ける

ストレスは生理不順の原因になるなど、ホルモンバランスに大きな悪影響を及ぼします。ストレスを抱えると体が冷えやすい方、ひとりで考え込みやすい方は特に注意が必要です。ストレスになる場所や人間関係からできるだけ距離を置き、リラックスできる環境に整えましょう。それでもストレスが溜まってしまったら、好きな運動や趣味などで定期的に解消してくださいね。

睡眠を十分にとる

睡眠不足も自律神経やホルモンの分泌に悪影響を与えるため、ホルモンバランスが崩れる要因になります。夜ふかしは控え、十分な睡眠時間を確保しましょう。寝つきが悪いなら、以下のような体内時計を整える習慣を取り入れると効果的です。

•    起床後に朝日を浴びる
•    日中に適度な運動をする
•    就寝3時間前までに食事を済ませる
•    就寝1時間前までに入浴する
•    寝る直前のスマホ操作や飲酒は避ける

ホルモンバランスを整える栄養を摂る

ホルモンの分泌を正常に保つためには、栄養をしっかり摂ることも重要です。特に積極的に摂りたいのが、ホルモンの原料になるタンパク質、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボン、女性ホルモンの分泌を整えるビタミンEです。以下のような食べ物に含まれていますから、こまめに取り入れてみてくださいね。

【タンパク質が多く含まれる食べ物】
肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など

【大豆イソフラボンが多く含まれる食べ物】
大豆製品（納豆、豆腐、豆乳、煮豆、おから、きな粉など）

【ビタミンEが多く含まれる食べ物】
アーモンド、落花生、卵、オリーブオイル、うなぎ、かぼちゃなど

生理周期に合わせたケアで肌荒れを最小限に

今回は、生理周期と肌の関係やホルモンバランスに適したケア方法をご紹介しました。生理周期に関係する肌荒れを防ぐためには、時期によって肌にどのような変化が現れやすいのか知っておく必要があります。生理前や生理中は体も肌もお休みモードになっていますから、やさしく負担の少ないケアで乗り越えたいですね。

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